તમારું સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય તેમજ તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા તમે તમારી ઊંઘની પેટર્નને કેટલી સતત ફોલો કરો છો તેના પર આધાર રાખે છે. તેથી, તમે કદાચ ઇચ્છો છો કે તમારું ઊંઘનું વાતાવરણ ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે, જેમ તમે ઇચ્છો છો કે તમારું કાર્યસ્થળ સર્જનાત્મકતાને પ્રેરિત કરે. સ્પષ્ટપણે, દરેક માટે સુખદ ઊંઘનું વાતાવરણ ડિઝાઇન કરવાની કોઈ એક રીત નથી કારણ કે દરેકની પોતાની વ્યક્તિગત શૈલી હોય છે. જો કે, રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવા માટે તમે આ પદ્ધતિઓ વડે તમારી ઊંઘની સ્વચ્છતામાં સુધારો કરી શકો છો.
1. બપોરે સ્નૂઝિંગ મર્યાદિત કરો
જો એકવારમાં 20-મિનિટની શક્તિની નિદ્રા મદદરૂપ થઈ શકે, તો પણ દિવસ દરમિયાન એકથી વધુ, લાંબી નિદ્રા લેવાથી રાત્રે સૂવાની તમારી ક્ષમતાને નુકસાન થઈ શકે છે. મોડા-દિવસની નિદ્રા નિયમિત કલાકો પર સૂવું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. 20-મિનિટથી વધુની નિદ્રા “સ્લીપ જડતા” માં પરિણમી શકે છે, જે જાગ્યા પછી અનુભવાતી સુસ્તી અથવા દિશાહિનતા છે. આ સંવેદના બેથી ચાર કલાક સુધી ચાલુ રહી શકે છે, જેનાથી તમને તે સ્નૂઝ લેવાનો અફસોસ થાય છે. તેથી, આગલી વખતે જ્યારે બપોરના મંદીથી તમારી પોપચાં ખરવા લાગે છે, ત્યારે ઊંઘ લેવાના આવેગનો પ્રતિકાર કરો અને તેના બદલે ગીત ગાઓ અથવા બહાર ફરવા જાઓ અથવા પૌષ્ટિક નાસ્તો ખાઓ!
2. સૂવાના લગભગ 4 કલાક પહેલાં પિક-મી-અપ પર ચૂસકી લેવાનું ટાળો
સૂવાના ઓછામાં ઓછા ચાર કલાક પહેલાં કેફીન અને આલ્કોહોલ જેવા ઉત્તેજકોને ટાળવાથી તમને ઊંઘ આવવામાં મદદ મળી શકે છે. જો તમે કેફીનનું સેવન કરો છો તો તમને ઊંઘવામાં અને રાત્રે વારંવાર જાગવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. જ્યારે એક મગ બિયર પીવાથી તમને શરૂઆતમાં ઊંઘ આવી શકે છે, ત્યારે તમે જોશો કે તમે વારંવાર જાગી જાઓ છો. તે અનિદ્રાના લક્ષણોને વધુ તીવ્ર બનાવવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. વાઇનના ગ્લાસને તમે ગરમ દૂધ અથવા હળદરવાળી ચા જેવા ઉંઘ પ્રેરિત કરતા પીણા સાથે મેળવો તે પહેલાં તેને બદલવાનું વિચારો.
3. તમારી જગ્યાને સ્લીપ-ફ્રેન્ડલી બનાવો
આ તે છે જ્યાં તમારે રૂમની લાઇટિંગ અને તાપમાન વિશે વિચારવું જોઈએ. તમારા શરીરને કેવું લાગે છે તેને અનુરૂપ તાપમાનમાં ફેરફાર કરવા માટે તમારે નિઃસંકોચ અનુભવ કરવો જોઈએ, જો કે સામાન્ય રીતે કહીએ તો, સૂવા માટે ઠંડુ તાપમાન વધુ પ્રાધાન્યક્ષમ છે. લાઇટિંગ વિશે, તમારા બેડરૂમમાં ઘાટા વધુ સારા. જો તમારા બેડ સાથી તમને અખંડ ઊંઘ આવે છે તેની ખાતરી કરવા માટે પ્રકાશનો ઉપયોગ કરીને વાંચનનો આનંદ માણતા હોય તો ઊંડા સ્લીપ માસ્કનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો.
4. ઊંઘનું કડક સમયપત્રક જાળવો
અસંગત ઊંઘ ઊંઘમાં આવવું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે, તમને દિવસ દરમિયાન સુસ્તી અનુભવે છે અને તમને વધુ તાણ અનુભવે છે. ટ્રેક પર પાછા આવવામાં નિયમિત સૂવાનો સમય સેટ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. તમને ઓછામાં ઓછા 8 કલાકની ઊંઘ મળે તેની ખાતરી કરવા માટે સતત જાગવાનો સમય પણ સેટ કરો.
5. સૂવાના સમયના એક કલાક પહેલા અનપ્લગ કરો
ટેક્નોલોજી અને ઊંઘ ઘણીવાર સારી રીતે ભળી શકતા નથી. અને વાદળી પ્રકાશનો સંપર્ક તમારી સર્કેડિયન ઘડિયાળમાં દખલ કરી શકે છે. વધુમાં, તે તમારા કુદરતી મેલાટોનિનના સ્તરને ઘટાડી શકે છે, જે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાને બગાડે છે. ઘરગથ્થુ નિયમ સ્થાપિત કરો કે દરેક વ્યક્તિએ સૂતા પહેલા તમામ ટેક્નોલોજી બંધ (અથવા શાંત) કરવી જોઈએ અને વાંચન અથવા ઘનિષ્ઠ વાતચીત જેવી શાંત પ્રવૃત્તિ સાથે આરામ કરવો જોઈએ.